Dans un résident urbain moderne, les yeux sont presque toute la journée et se fatiguent rapidement. Cela entraîne des problèmes de vision. Même ceux qui ne se sont pas encore plaints de la douleur au cours des siècles doivent se reposer. Cela peut être fait en utilisant des exercices spéciaux. Ils renforceront les cordons des yeux et aideront à se débarrasser de la fatigue.
Règles de charge ophtalmologique
Comme toute gymnastique, l'œil ne mène à un résultat positif que régulièrement. Il est nécessaire de suivre toutes les recommandations et de suivre le nombre d'approches.
La charge ophtalmologique vise à entraîner les muscles oculaires par tension et relaxation.
Relaxation
Le globe oculaire est entouré de muscles. Il y a des ligaments à l'intérieur: ils sont responsables de la modification de la courbure de l'objectif. Si une personne ne détend pas les muscles de l'œil, au fil du temps, il perd cette capacité. En conséquence, la myopie est acquise.
Pour éviter cela, il suffit d'apprendre à affaiblir la tension des ligaments à l'aide d'exercices spéciaux. Ils avertiront la survenue de la myopie ou arrêteront leurs progrès.
Nous écrivons avec votre nez
Pour les muscles oculaires et cervicaux, le mouvement est utile. Pendant qu'ils travaillent avec des objets à proximité, les muscles se tendent. Cela conduit à une violation de l'approvisionnement en sang.
Les actions suivantes aideront:
Détendez-vous, fermez les paupières: il est important de ne pas tendre la partie du visage;
Imaginez que votre nez est la pointe de la mangue;
Bouger sa tête comme s'il dessinait son nez;
Écrivez des mots ou dessinez une image.
Gifler
Il s'agit d'un exercice de charge ophtalmologique classique. Les experts l'appellent la technique de relaxation de base.
Conformité:
Asseyez-vous avec un dos direct;
Se détendre;
Fermez les yeux avec vos paumes.
Les doigts doivent être ensemble, fermant les sourcils et une partie du front. Le centre de la paume doit être opposé à l'élève correspondant. Il est important que la lumière ne pénètre pas les bras. Essayez de vous détendre complètement. Le temps de repos est de 1 à 5 minutes.
Vaciller
L'anatomie de l'appareil visuel est telle que pendant le scintillement, les muscles voisins se détendent. Pour vous reposer rapidement, secouez les cils 10 à 20 fois. Les images après cela deviendront plus claires.
Tension
Le ballon oculaire est entouré de trois muscles assortis. Ils, comme les autres, ont besoin d'une formation.
Gymnastique pour maintenir le ton des muscles vocaux:
Fermez fortement les paupières pour que l'obscurité apparaisse et s'ouvre;
Traduire les pommes vers la droite et la gauche;
Regardez de haut en bas;
transformer un horaire;
tourner antihorario;
Écrivez les huit horizontaux.
Faites tous les mouvements 15 fois. Un ensemble de mesures 2 à 3 fois par jour doit être effectué, puis la vision de la vision sera en ordre.
Changement de mise au point
L'exercice est très utile lorsque le look persiste d'abord dans des objets très situés, puis part au loin. Pour l'exécuter, vous devez faire des marques dans la vitre de fenêtre et la regarder pendant plusieurs secondes, puis transférer l'attention du paysage à l'extérieur de la fenêtre. 2-3 Les approches pendant quelques secondes sont suffisantes.
Complexe chinois pour renforcer la vision à la maison
Ce poste a été développé pour la prévention des maladies ophtalmologiques chez les écoliers chinois. Il conserve la capacité de voir et de renforcer les nerfs et ressemble plus au massage des paupières.
Le kit ne comprend que quatre exercices:
Étape 1. Trouvez l'abolie dans les coins internes des paupières. Les paumes doivent rechercher et être ouvertes. Placez ensuite quatre doigts sur le front. Avec le pouce, abolir le massage 25-30 fois.
Étape 2. Appuyez sur les oreillers des doigts d'index sur le pont du nez des deux côtés, où il se connecte aux coins internes des yeux. Faites des mouvements circulaires 25-30 fois.
Étape 3. Les tampons d'index des doigts massent les points situés dans le même horizontal avec les ailes du nez. Pour trouver le bon endroit, connectez l'index et les doigts du milieu. Mettez-les sur les ailes du nez. La zone souhaitée est derrière eux. Il doit masser dans des mouvements circulaires 25-30 fois.
Étape 4. Mettez les oreillers des pouces dans le whisky. Pliez les quatre doigts restants dans un poing. Les phalanges des index vaincaient les sourcils du nez aux temples, puis décrivent les arches sous les coins internes de l'œil vers l'extérieur. Ces cercles doivent être fabriqués 25-30.
L'ensemble du complexe ne prend pas plus de 5 minutes.
Cou
Les muscles qui fonctionnent pénètrent dans le sang et avec lui: les nutriments. Mais les muscles des yeux sont très petits. En travaillant uniquement avec eux, vous ne pouvez pas attirer suffisamment de sang pour saturer l'appareil visuel avec de l'oxygène et des nutriments.
Les experts conseillent d'abord de guérir le cou puis de faire face. Ensuite, le flux sanguin ira vers le haut du corps et atteindra les organes de vision.
Procédure:
Serrez le deuxième menton et tournez la tête vers la gauche et à droite pour chauffer les muscles occipitaux et cervicaux.
Abaissez la mâchoire inférieure à la limite, resserrez les muscles du visage, imitant la surprise. Puis étirez vos lèvres fermées et cliquez, imitant le plaisir.
Ces cycles doivent être effectués au moins 5.
Déjà à ce stade, il peut remarquer que la vision est devenue plus claire. Maintenant, vous pouvez passer directement aux yeux:
Regardez horizontalement, traduisant les pommes gauche-droite;
Prenez soin de vous et ci-dessous;
Semer le pont de nez et regarder de haut en bas, les points extrêmes doivent tomber sur le terrain en haut et en partie inférieure;
Répéter avec des points externes extrêmes;
Regardez en diagonale, puis une autre diagonale de haut en bas.
Toutes les actions sont effectuées à une vitesse de 1 mouvement par seconde. Le nombre de répétitions est de 20-50. Les mouvements peuvent être effectués avec des siècles ouverts et fermés, mais avec fermé, il sera plus difficile.
Si pendant ces exercices, les organes visuels tournent avec des difficultés, cela signifie que les muscles sont très affaiblis. La formation dans de tels cas est particulièrement utile. Après cela, il doit y avoir un sentiment que les yeux sont chauds.
Les exercices proposés aident à maintenir une vision saine. Il n'y a aucune restriction sur l'âge ou la santé pour eux.
